Витамин D: для чего нужен нашему организму

Витамин D, известный также как “солнечный витамин”, играет важную роль в нашем организме. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, что в свою очередь влияет на здоровье костей и зубов, иммунную систему и множество других функций организма. У детей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. В этой статье мы рассмотрим вопросы о приеме этого важного вещества, его источниках, дозировке и признаках его недостатка. 

Польза витамина D

·         Укрепление иммунной системы: витамин D считается важным фактором в укреплении иммунитета и борьбе с инфекциями;

·         Поддержание сердечно-сосудистой системы;

·         Способствует мышечному тонусу;

·         Витамин Д необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;

·         Улучшает здоровье сердца и сосудов;

·         Регуляция настроения: исследования также показывают связь между витамином D и психическим здоровьем. Его дефицит может влиять на настроение и увеличить риск депрессии.

Признаки недостатка витамина D

Недостаток витамина D может быть вызван недостатком солнечного света, неправильным питанием или некоторыми заболеваниями.

К признакам недостатка витамина относятся:

·         боли в костях и мышцах;

·         усталость, утомляемость;

·         беспокойство;

·         ухудшение состояния кожи;

·         ухудшение иммунитета;

·         нарушение сна;

·         мышечная слабость;

·         переломы костей даже при минимальных травмах

Источники витамина D

Витамин D — единственное питательное вещество, которое организм вырабатывает с помощью солнечного света. Ежедневные прогулки на солнце помогут поддерживать оптимальный уровень данного витамина в организме. Но как быть жителям регионов, где солнечного света очень мало? Тут на помощь придут продукты питания богатые этим элементом или лекарственные формы витамина Д.

В каких продуктах содержится витамин D

Продукты богатые витамином D:

·         Жирные рыбы: лосось, сельдь, сардины и другая жирная рыба;

·         Печень трески;

·         Яичные желтки;

·         Сливочное масло;

·         Говяжья печень;

·         Рыбий жир;

·         Сливочное масло;

·         Творог

Лекарственные формы витамина D

Витамин Д существует в нескольких лекарственных формах, которые позволяют его удобно принимать в различных ситуациях. Наиболее распространенные лекарственные формы витамина D включают:

·         Витамин D в жидкой форме, что делает его легким для приема, особенно для детей и людей, которым трудно глотать капсулы и таблетки;

·         Препараты с кальцием и витамином D, некоторые препараты содержат комбинацию “солнечного витамина” и кальция, так как витамин Д помогает улучшить усвоение кальция в кишечнике;

·         Таблетки. Витамин D также доступен в форме таблеток, как в виде простых, так и в виде пролонгированных (медленно растворяющихся) таблеток.

Лекарственную форму витамина D следует выбирать в соответствии с рекомендациями врача и целью приема. Перед началом приема препарата в любой форме рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Как правильно принимать витамин Д

Витамин Д активизирует работу мозга и умственную деятельность, поэтому его рекомендуется принимать утром во время приема пищи или сразу после еды. В это время суток он лучше усвоится организмом и придаст бодрости на весь день.

Суточная доза витамина D

Суточная доза витамина Д может различаться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. В среднем, для взрослых рекомендуется прием от 600 до 2000 МЕ (международных единиц) витамина в сутки. Однако, точную дозировку следует согласовать с врачом, так как она может быть индивидуальной.